Не можешь избавиться от вредной привычки? Основатель компании Smart Talent Трэвис Брэдбери советует разделить этот процесс на 66 дней, и ни в коем случае не воспринимать себя как ленивого или слабовольного человека.

Ты когда-нибудь пытался навсегда избавиться от дурной привычки и в результате отказался от этой затеи? Не думай, что ты — слишком слабовольный или привычка стала неотъемлемой частью тебя. Проблема заключается в том, что ты слишком рано опустил руки.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, сколько потребуется времени, чтобы избавиться от дурной привычки. Согласно их утверждениям, тебе понадобится 66 дней. Такой же промежуток времени человек тратит на формирование новой привычки. Но прежде, чем ты найдешь мотивацию работать над собой столько времени, ты должен понять, как формируются вредные привычки.

Почему возникают вредные привычки?

Существуют мотивы, которые поспособствовали возникновению привычек.

Во-первых, это то, что побуждает тебя к нежелательному поведению. Возможно, ты пережил стресс, поэтому решил отдохнуть, просматривая в течение часа ленту в ВК, и запивая неприятное чувство бутылочкой холодного пива. Да ещё и закурив после этого. Побудительное событие и является тем, что закладывает тебе привычку в голову.

Второй шаг — это само поведение. Твой мозг говорит: «Конечно, ты заслуживаешь бутылку пива или сигарету», и ты на это ведёшься. Третий рычаг, решающий, — вознаграждение. Поведение должно вознаградить тебя в определенном смысле. Это не значит, что так правильно, просто это то, что любит твой мозг.

Зависание в ВК, сигареты или алкоголь на некоторое время помогут тебе забыть о неприятностях или проблемах, но все мы хорошо знаем, что злоупотребление такими вещами тоже имеет последствия. И такие вознаграждения увеличивают вероятность того, что ты будешь повторять свое поведение.

После того, как это повторится несколько раз, привычка переходит на автоматизированный уровень, и ты больше не будешь задумываться о ней. Вместо того, чтобы сознательно взвесить все «за» и «против», ты автоматически возьмешь в руки ноутбук и пиво, и откроешь ВК, даже не задумываясь над тем, что снова пережил какой-то стресс.

После того, как привычка становится автоматической, избавиться навсегда от нее становится намного труднее. Поэтому если ты не выделишь 66 дней для этого, вероятно, ты никогда от неё не избавишься.

66 дней могут показаться долгим периодом, но существует несколько этапов, которые ты должен будешь пройти.

Как избавиться от вредных привычек навсегда за 66 дней

Дни 1-10: выяви суть проблемы

Прежде всего, нужно определить, какие события вызвали те или иные плохие привычки. Иногда сделать это достаточно сложно, так как привычка укоренилась, и ты склоняешься к ней на подсознательном уровне. Заглянув внутрь и определив источник привычки, у тебя появится возможность разорвать цепь. Поэтому первые 10 дней попытки избавиться от привычки обеспечит правильное понимание её происхождения.

Дни 11-40: расскажи всем о своей цели

Ответственность играет большое значение в процессе избавления от вредной привычки. На этом этапе ты создаешь сеть подотчетности — рассказываешь о привычке, от которой пытаешься избавиться. И чем больше людей узнают об этом, тем более вероятно, что тебе не удастся пренебречь своими намерениями.

Позволь другим знать, что ты действительно хочешь им что-то донести. Но помни, что должен им напоминать о своем желании, потому что они могут забыть.

Дни 41-66: держись подальше от того, что склоняет к дурной привычке

Как только ты ступишь на финишную прямую, будь готов к ошибкам — это происходит со всеми. Подготовься к таким моментам. Если ты склонен к рецидиву в той или иной ситуации, будь умным и избегай того, что может спровоцировать возвращение к плохой привычке до тех пор, пока не будешь уверен, что таки избавился от неё.

День 67: поощряй себя

Конечно, можно сказать, что отвыкание от привычки — само по себе награда. Но зачем пропускать возможность для празднования? Просто во время него не потакай привычке, от которой уже отказался. А еще — это станет хорошим поводом избавиться от ещё одной твоей слабости.

Поэтому не думай, что ты — слабый или ленивый, если дело доходит до плохих привычек и попыток избавиться от них. Есть факторы, которые делают этот процесс сложным, но соблюдая четкий план, ты сможешь справиться со всем. Успехов!